na kark

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13 12/12/12/13/13 12/12/12/12/12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×12 26/28×15/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 26/28/30 26/28/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

[...] dopiero pewnie przy klimakterium. D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×10 26/28/30×13 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×14 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. [...]

[...] 20//28/28/30×10 45/45/45/45 Inna siłownia ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/5×12 4/4/4/4 4/4/4/inna siłownia ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/23 23/23/23 20/25/45 Inna siłownia ... 20/20/20 5. Grzbietki 55/55/50/50 50/50/50/50 55/50/50/45 ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25 [...]

[...] 20//30/30/30×11 20//28/30/30×11 20//28/28/30×11 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/5/5×11 4/4/4/5 4/4/4/5×12 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 24/24/24×16 23/23/23 23/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 55/55/60/60 55/55/55/55 55/55/50/50 ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25 25/25/25/25 [...]

Po zakończeniu mojej 4 tyg redukcji do tego czasu starałem sie mniej więcej trzymać dietę i tam z 2 razy poszedłem pobiegać lub do garażu, w sumie po wymiarach nieco siebie zaskoczyłem myślałem ze lekko odbije w góre a tu zleciało w dół ;] Pas 94-93 (-1) Talia 88 Klatka 119-118 (-1) Barki 133 Ramie 40,5-40,5 (0) Przedramię 32,5-32 (-0,5) Udo [...]

Poniedziałek 15.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6 2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6 5. Narciarz 12,12,12,12 6. Allachy 12,12,12,12 Cardio: -35min bieżnia [...]

Poniedziałek 22.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6 2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6 5. Narciarz 12,12,12,12 6. Allachy 12,12,12,12 Cardio: -35min bieżnia [...]

Poniedziałek 29.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6 2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6 5. Narciarz 12,12,12,12 6. Allachy 12,12,12,12 Cardio: -35min bieżnia [...]

[...] to macha kotem |-) --------------------------------------------------------------- 19.01.2015 DNT Zakwas na zakwasie, zakwasem pogania. W sumie to kamienne dwójki i spięty kark pozbawiły mnie ochoty na bieganie ;-) --------------------------------------------------------------- 20.01.2015 Pływano Co za dzień, co za porażka #-P Na początku nie [...]

[...] foliowy , co polecacie by nie mieć problemow z niedoborami ?:) Wymiary aktualne to : waga 78kg wzrost 175cm klata 103cm barki 124cm biceps 37.5cm przedramię 31.5cm pas 89cm kark 40.5cm udo 57.5cm łydka 39cm biodra 91cm /SFD/Images/2016/6/28/8bcd44c9bdfa4af0a1a313c9d2fea72f.jpg /SFD/Images/2016/6/28/4cbab9ef1e7348a499ce9de298c3061c.jpg [...]

[...] ch**owy nie jestem zadowolony wogole ale trudno, coś zrobione Plecy zrobiłem + delikatnie przepompowalem klatkę 5 s. Zakres 8-14 powt Wiosło podchwytem 5s Ściąganie za kark 4s Hammer + shrugsy z krążkami po 4 s Przyciaganie trójkąta wyciąg dolny 4s Narciarz z liną 4s Wyciskanie gilotynowe 3s Brama 2 s Cardio 30 minut Szama wróciła czyli [...]

[...] 6. 20kgx10x2/30kgx10x2/ 35kgx10x2/40kgx8px3s próbowałam pilnować wygięcia w lędźwiowym i dopinać biodrami, żeby mnie następnego dnia kark nie bolał - mimo to trochę boli. A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p na każdą nogę 2. C z kettlem 8kg, 3x12p 3. B [...]

[...] 79 / 124 - 1797 kcal Czw, 13.10: BTW: 141 / 101 / 131 - 1995 kcal http://lh6.googleusercontent.com/-1UjuRSV_nuU/Tphygrm7bRI/AAAAAAAAA3A/evhORS29U-I/s600/t-10-13.jpg A1. s.7 kark się odgniatał od sztangi ../../buziaki/7.gif s.8 nogi zaczynały się zjeżdżać, ale jakoś poszło A2. s.6 dość ciężko, nieco ciężej niż s.5 s.7 jakby "lżej" w ogóle [...]

Dzieki panowie właśnie próbowałem te mostki robić i musze przyznać że nie jest tak łatwo i kark czuć za***iście to z tajskiego też wypróbuje interesuje mnie wyszystko co jest skuteczne Ostatnio próbowałem mostki na ławeczce płaskiej ale tragicznie wychodziło a tu na podłodze już po chwili czuje kark w ryj

[...] sztangielkami z obrotem Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany) 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] z obrotemwywal Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany)wywal 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskimwywal 6. podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] / 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 95x8 / 85x10 / 75x12 / 65x16 / 55x20 Wiosło hantlą "rampa 8" 21,5x8 / 26,5x8 / 31,5x8 / 36,5x8 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 (SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 [...]

[...] / 60x20 Wiosło hantlą "rampa 8" 21,5x8 / 26,5x8 / 31,5x8 / 36,5x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x9 / 50x(13 prawa, 5 lewa) (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 (SS) [...]

[...] R8 40x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 45x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 60x20 55x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 70x20 60x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 75x20 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 40x10 / 45x12 / 30x20 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 65x20 / 70x20 / 75x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 [...]

[...] / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 70x20 60x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 75x20 65x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 80x20 65x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 85x20 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 40x10 / 45x12 / 30x20 42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20 45x12 / 50x12 / 35x20 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 [...]